Dr Matthew Walker – Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy

Dr Matthew Walker to profesor psychiatrii Uniwersytetu Harvarda, psycholog zajmujący się badaniem mózgu. Od dwóch dekad bada sen i jego wpływ na dobrostan człowieka.

Dlaczego śpimy? Żeby żyć długo i szczęśliwie. Im krócej – tym szybciej zachorujemy, umrzemy, będziemy głupsi. Takie wnioski można wyciągnąć po lekturze książki brytyjskiego naukowca. Uczony, ale też i znakomity gawędziarz i popularyzator, nie oszczędza swoich czytelników. Wykorzystując setki eksperymentów jasno dowodzi, że niedobory snu mogą mieć tragiczne skutki. Cukrzyca, nowotwory , alzheimer – im mniej śpimy, tym większą mamy szansę by zachorować.

Mało tego – twarde badania naukowe dowodzą, że zbyt późno wypita kawa może wpłynąć na słabą jakość snu najbliższej nocy. Brak fazy R.E.M. okazuje się być powodem wielu kłopotów zdrowotnych. Podobnie jak pozorny sen po spożyciu alkoholu – nie daje wypoczynku. I co dla wielu najgorsze – sen poniżej OŚMIU godzin – jest zagrożeniem dla jakości życia. Podobnie jak zarywanie nocy przed egzaminami. Dr Walker przytacza rozliczne eksperymenty i badania, które potwierdziły, że jedynie dobre przespanie nocy po intensywnej nauce gwarantuje skuteczne zapamiętanie materiału. Inaczej prawdziwy jest schemat 3Z – zakuć, zdać, zapomnieć.

Niebieskie światło, nieregularny sen, przejadanie się, nadmiar płynów powodujący nocne wstawanie do toalety – to wszystko wpływa na jakość snu. Kto w moc nauki wierzy, nie zaśnie spokojnie po tej lekturze. No chyba, że rzeczywiście uda się codziennie przesypiać 8 godzin. Dla zdrowia, odporności i własnego komfortu. No to – dobranoc.

#Zjerzonykulturą – Jerzy Doroszkiewicz

Dr Matthew Walker – Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy

Tłumaczenie Jacek Konieczny

Wydawnictwo Marginesy